posiłek przed snem

[...] 308g Tłuszcze =1.3g/kg=> 100g I Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g / Bakalie B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka Chleb żytni / lub , ciemny pumpernikiel czy coś takiego 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek [...]

SenyO Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Chleba staraj się spożywać jak najmniej dodaj warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Dodaj więcej białka np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb [...]

[...] kapusta lub ogorek oliwa z oliwek jablko jabłko wywal,oliwy i warzyw nie za dużo Posiłek przed treningowy okolice 20:00 jogurt banan Weight Gain wszystko wywal pisałes ze posiłek wczesniej jest przed treningowy?? Posiłek po treningowy - 22:00 Zaraz po treningu banan jogurt z ryzem Weight Gain wszystko wyrzuc daj ryz biały+chude mieso/chuda [...]

[...] ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 / 40 / 46 / 631 kcal // daj wiecej płatków i twaróg do tego posiłku II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 [...]

Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie ok dam aeroby Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna hmmm no niby tak. B-2.2 T-1.3 WW-4.4 kcal-prawie 3000 tak dam :) Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke tylko ze umnie tak niezabardzo z kasa (a mieso akurat drogie :/) to wole odzywke kupic i stosowac kiedy mam braki ak [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

[...] dojdzie Ser lub sałata ) 200g bułek +Mortadela 30g +Masło 20 g Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mutant mass 100g posiłek potreningowy :PIerś z kurczaka 200g +carbo 30 g przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 [...]

[...] i to nic nadzwyczajnego, jutro mnie to też czeka. All inclusive jeszcze lepiej. Tadziu dał plan? Czy wolna ręka? Pewnie się nie przyda ale Ja.jadąc miałem cel jeden posiłek ed gdzie mogę poszaleć z ww. Nie 5litrow lodów ale dobra kolacja, owoce i np.lód. 1 posiłek. Czy rano czy po południu czy przed snem nie ważne. Jeden! Z [...]

jw. Parę spraw z ostatnich dni. Chyba znalazłem złoty środek. Woda z sokiem z cytryny. Generalnie płyny. Przeanalizowałem to co się zmieniło w ostatnich miesiącach i doszedłem do wniosku, że przestałem pić. Jedyne co piłem, to kawy. Nawet na treningu zdarzało się, że nie zabierałem wody. Ewentualnie jak szedł jakiś napój to Cola Zero. Odstawiłem [...]

[...] jaka miala wczoraj byc to podbicie wegli do 600g. Nie udało się. Usnąłem, a i tak te >550g zjadłem w kilka godzin. Dzisiaj wracam już do normalnego trybu, co więcej wrzucam posiłek w ciągu dnia z węglami, a wywaliłem śniadanie. Wstałem dzisiaj taki najedzony, że na samą myśl o jedzeniu zrobiło mi się niedobrze. Strasznie senny jestem ostatnio. W [...]

[...] + warzywa tunczyk w wodzie 150 g - możesz go dac na śniadanie, możesz przywalic nim jako dodatek do kanapki w drugim śniadaniu, ewentualnie w urozmaiceniu diety na noc - posiłek ostatni chleb chrupki ok. 30 g - pieprzyc to, daj normalny, pełnoziarnisty 6 posilek ( 20 minut przed snem) - z 40 minut przed snem twarog 100g oliwa z oliwek [...]

[...] kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/54ea9ee2383349b8a1741c707665a6f4.jpg Praktykowany przez mnie rozkład posiłków w ciągu ostatnich kilku dni: 1 posiłek: omlet - 4 całe jaj L, płatki owsiane 100 gram, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, cynamon, Hi Tec Whey C6 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: Pierś z kury 200 gram, ryż [...]

[...] Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki Mutant Whey Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g ryż paraboliczny, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś [...]

Oj, nie wiedziałem że trzeba konkretne wartości obliczać... :P Przepraszam najmocniej. Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta. Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4 Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195 Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6 3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8 Olimp [...]

posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 brakuje źródła białka II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz [...]

[...] mięso drobiowe). Ale węglowodany również bym dał, ponieważ w innym przypadku organizmowi ciężko jest wykorztac węglowodany do budowy. Lecz przed snem, jako ze to ostatni posiłek, to dał bym małą ilość. Toster mam za mało info od tobie, by powiedzieć czy ta ilośc jest dobra dla Ciebie. Jednak mogę powiedzieć troszke o składzie. Mimo wszystko [...]

[...] więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr - Filet z mintaja: 100 [...]

[...] mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi [...]

Bercik nanioslem jeszcze kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram [...]

niema problemu zadnego, moge robic w sobote 2x aeroby, nawet wolalbym w sobote niz w niedziele robic dodatkowo przed snem a wiec jesli ma byc w sobote rozlozone na sesje wiec Sniadanie 8;00 posilek przed treningowy 11;00 12;00 kawa 12;30 1h aerobow 13;30 posilek po treningowy potem o 16;30 2 sniadanie jakby 19;30 3 sniadanie 20;30 aero 1h okolo [...]